Trening 5 3 1

1. Nożyce poziome 20p 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Grzbiety 20p 4. Pompki klasyczne 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki(pike push-ups) 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda 20p 2-3 obwody na początek Odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund; między obwodami: 5 minut; trening pod basen, i [...]

Witam. Mam 15 lat ćwiczę jakoś ponad pół roku , z siłą jest mocny progres ( 70kg na klatę- rekord,55 na serię, 60 na przysiad, 70 na martwy) i teraz pytanie: czy przez te ćwiczenia mogę mieć w przyszłości problemy zdrowotne? bo nasłuchałem,naczytałem się o tym i się trochę boję.. że potem stawy bolą, plecy itd... Czy ten sport może mi zaszkodzić? [...]

Witam mam pytanie na temat treningu nóg .Otóż do tej pory mój trening wygląda tak; - Przysiad ze sztangą na barkach 5x progresja pow 15-6 -front squat 3x progresja pow 15 - 6 - wyprosty nóg siedząc 4x max do 30 pow -wykroki 3x 15-6 -uginanie nóg leżac 4x 15-6 -Mc na prostych 3 x 15 -6 Co tu mogę dodać za ćwiczenia mając do dyspozycji hantle , [...]

Ćwiczę dość intensywnie od 9-10 mięsięcy i zauważyłem niepokojący objaw w postaci wychodzących dość wyraźnie włosów w obszrze tzw. zakol.Domyślam się ,że jest to spowodowane zwiększoną ilością testosteronu produkowanego przez organizm ale może ktoś wie jak temu przeciwdziałać albo chociaż zminimalizować to zjawisko.Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]

Chcialbym wzmocnic mięsnie pleców ćwicząc w domu ( nie mam dostępu do silowni) jakie cwiczenia znacie ? podciąganie na drązku to wiem a inne ?

Witam! Mam pytanie! Moglby ktos powiedziec mi o treningu objętościowym? czyli Po 3 cwiczenia na daną partie ciała a każde z nich po 6-7 seri 12-20 powtórzen> wiecie jakie są efekty takiego treningu i ile czasu powinien on trwać? no i oczywiscie wszystkie + i - takiego podejscia do treningu! pozdrawiam i czekam na info...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu + 3 razy w tyg. wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : brak. [...]

Witam mam 18 lat chodzę na siłownię ponad 1 rok. Od niedawna zacząłem trenować sztuki walki (Muay Thai). Z powodu niskiej kondycji i nadmiernej wagi (82KG) która chciałbym zbić. Szukam treningów siłowych i wytrzymałościowych pod sztuki walki. Jeżeli jest to możliwe prosił bym o rozpisanie takiego planu. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony [...]

Witam :) Mam 15 lat trenuje kickboxing od roku, Moje wymiary:http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 Wzrost 171 Waga 62 BF: 12.7 - moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej Doświadczenie z siłownią: 1 rok luźnych treningów na własnej siłowni + trochę crossfit :) Dieta: Brak Czy mógł by mi ktoś rozpisać trening który pomógł by mi rozwinąć [...]

Otóż ćwicze tym treningiem podciagania: Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas 1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund 2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund 3. 3 neutralny 5-6 8-10 sekund 4. 3 nachwyt 5-6 8-10 sekund i na koniec robie jeszcze 2 serie pompek po 15 powtórzeń 3 razy w tyg i chciałem robić jeszcze na brzuch ćwiczenia plank czy [...]

Hej.mam pytanie odnosnie treningu bicepsa.cwicze go na jednym treningu z klata(pora na jakas zmiane).czy rozgrzewke liczymy razem z treningiem??.u mnie wyglada to tak: pierwsze cwiczenie to uginanie ramion z gryfem lamanym: 1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen nie za duzym ciezarem.Pozniej 4 serie(10 8 6 6)z progresja.drugim cwiczeniem sa mlotki 3x8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0 bardzo wiele elementów strongmen

Witam. Potrzebny mi trening (najlepiej aerobowy) na zrzucenie kilku zbednych kilogramow oraz poprawe sylwetki ( zwlaszcza miesnie brzucha). Mam 187 cm wzrostu, waze okolo 83 kg. Chciałbym osiagnac wage około 78 kilogramow. Nigdy nie trenowałem na poważnie, jedyne co probowałem to 6weidera ale wymięklem gdzies w polowie. Nie posiadam zadnych [...]

Witajcie ! Posiadam pewne odwazniki ktore mozna zalozyc na rece lub na nogi . Waga jednego 2 Kg . Wyglad w formie paskow ktore zakladacie np na reke, nacigacie i przyklejacie na rzepe. Wtedy tak czuje ze jedna reka o 2 kg ciezsza . A Wiec czy to cos by zmienilo gdybym zalozyl i cwiczyl z tym na gruszce bokserskiej? Znaczy lepiej by wplywalo na [...]

Mam pytanko . Ćwiczę od jakiegoś czasu nabrałem już trochę masy . Chciałbym ją zachować ale muszę pozbyć się brzucha , więc muszę się zabrać za aeroby ale równierz chciałbym ćwiczyć siłowo. Niech ktoś mi podpowie czy jedno z drugim nie będzie kolidowało oraz jakie suplementy były by najlepsze i jak je brać ? CHCĘ ZRZUCIĆ BRZYCH I NADAL ROSNĄĆ !!!

Siemka:) dopiero zaczynam ćwiczyć,mam 178 cm,83 kg i 16 lat. Potrzebuje zrzucić około 10 kg... nie mam pojęcia od czego zacząć,jak ćwiczyć jakie odzywki jesc i jakią diete stosować ( wystarczą mi 3 posiki dziennie) nie dam rady jesc 5-6. z góry dzięki

Witam wszystkich. Jestem budowy endomorficznej ( 187 cm wzrostu , 103 kg wagi) prosilbym was o pomoc przy ulozeniu odpowiedniego treningu oraz cyklu. Mam 5 ampulek ( 2 ml ) greckiej Decki, 100 tabletek Methandienone ( 0,005g) oraz 110 kapsulek OLIMP HMB. Bardzo was prosze o pomoc i z góry DZIĘKUJE za wszystkie odpowiedzi.

siema.Napisze teraz mój trening klatki piersiowej.Chcicałem go zastosować 2x w tygodniku gdyż musze popracować nad Środkiem i górą cyców.Oto on. Wyciskanie wązkim chwytem na ławce plaskiej 3x10 3 super serie -wyciskanie na ławce skośnej hantelek 8 powtórzen i do tego rozpietki 5 powtórzeń. Proszę o komentarze Pozdrawiam.

Witam wszystkich serdecznie Jestem Sobol trenuje od 10 lat piłkę nożna,dopiero teraz chciałbym wziąć gdy mam 18 lat gainera mtc i przytyć na masie,jestem szczupły,bardzo prosze o waszą pomoc Jak mam zaczać trenować na siłowni oraz mieć biegać aby mieć wytrzymałość i w jakich ilościach mam brac. Mam nadzieje że mi pomożecie,Serdecznie dziękuje:)

Witam czy jest mozliwosc trenowania 2 razy ta sama grupe miesniowa w tygodniu oczywiscie na maszynach nie moge uzywac za bardzo wolnych ciezaruw a nie zalerzy mi na doskonalej sylwetce chialbym pozbyc sie kilgramuw i troszke sie wyrzezbic a ztego co mi mowili znajomi to wlasnie na maszynach mozna to osiagnac ale wole zapytac tez exspertuw z gory [...]